Акыл чыдамлыгыгызны ныгытуның 4 ысулы

Онлайн һәм физик җәмгыятьләребезнең җимерелә барган хәле һәм без шаһит булган тыныч климат үзгәрешләре алдында киләчәк нәрсә көткәненнән курку.

бүгенге көндә кайвакыт безнең психик сәламәтлегебезгә бик тискәре йогынты ясарга мөмкин. Дөнья буйлап хөкүмәтләр казылма ягулык проектларын субсидияләүне дәвам итәләр, шуңа карамастан

климат үзгәреше нәтиҗәләре.

Климат үзгәрүе белән бәйле афәтләр аркасында бөтен дөнья буенча кешеләр өйләреннән китәргә мәҗбүр ителделәр, һәм бу безнең калганнарыбызны борчылуга сала; чөнки

үзебез, ләкин аеруча башкаларның иминлеге һәм иминлеге өчен.

Ата-аналарга балаларына аңлы гражданнар булырга һәм әйләнә-тирә мохиткә сак карарга өйрәтергә басым көчәя. Бу борчылудан тыш,

яшьләрнең борчылуы һәм депрессиясе.

Бүгенге көндә, бигрәк тә сайлаган карьераларында уңышсызлыкка дучар булудан курыккан кешеләр саны элеккегә караганда күбрәк булуын исәпкә алганда; билгеле бер

Авыр вакытлар килгәндә өметсезлек хисен киметү өчен чаралар күрергә кирәк. Менә монда психик ныклык кирәк.

Авторлык хокукы: Дэн Мейерс/Unsplash.

Акыл ягыннан нык булу сезгә проблемаларыгызны тыныч кына җиңәргә һәм юлыгыздагы теләсә нинди бәрелүләрдән тизрәк котылырга ярдәм итәчәк. Бу бәрелүләр

кечкенә (мәсәлән, машина кую урыны өчен штраф алу яки теләгән эшеңне ала алмау) яки зуррак масштабтагы һәлакәт (давыллар яки террористик һөҗүмнәр), менә сезгә берничә җиңел ысул

авыр хәлләр белән яхшырак көрәшү өчен, сез психик чыдамлыгыгызны ныгыта аласыз:

1. Барысын да контрольдә тота алмавыңны аңла.

Акыл ныклыгыгызны ныгытуның иң яхшы ысулларының берсе - көрәшләрне сайлауда яхшырак булу. Когнитив-тәртип психотерапевты Дональд

Фәлсәфә, психология һәм үз-үзеңне камилләштерү арасындагы бәйләнешне өйрәнүче Робертсон үзенең "Стоизм һәм бәхет сәнгате" китабында болай дип раслый

нәрсәне контрольдә тота алуыңны һәм нәрсәне контрольдә тота алмавыңны белү бик мөһим, чөнки чынлыкта контрольдә тота алган бердәнбер нәрсә - ул синең аңлы уйларың. Дөньяның барлык

проблемалар сезнең хәл итүегез түгел, һәм, дөресен генә әйткәндә, сез теләсәгез дә, аларның барысын да контрольдә тота алмыйсыз. Әгәр дә сез әйберләр арасындагы аерманы күрсәтә алсагыз, сез моны эшли аласыз.

контрольдә тоту һәм сез башкара алмаган әйберләр өчен, сез үзегезнең энергиягезне һәм ихтыяр көчегезне соңгысына әрәм итмәвегезне тәэмин итә аласыз.

Нәрсәне контрольдә тота алмавыңа түгел, ә нәрсәгә контрольдә тота алуыңа игътибар ит.

Исегездә тотарга тиешле гади хакыйкать шул: тормышта сез авыр вакытлар белән очрашачаксыз, моннан котылу юлы юк. Хәтта берничә төн дә сез моны эшли алмаска мөмкин.

бер яки икенче стресс сәбәбе аркасында йокы. Мондагы хәйлә шунда: хәл итә алмаган әйберләр аркасында күп йокы югалтмаска. Сез һәрвакыт контрольдә тота алырлык бердәнбер нәрсә -

тормышыгыздагы вакыйгаларга үз реакциягез, һәм бу нормаль.

Шуңа күрә, берьюлы күп нәрсәләр турында борчылсагыз, чишелеш ягыннан үзегезнең ролегез турында уйлагыз. Хәтта озак вакытлы ярдәм күрсәтә алмасагыз да.

сезнең йогынтыгыз аз булганлыктан чишелешләр - мәсәлән, Амазонка янгыннары, Brexit һәм хәтта Сүрия конфликты очрагында - еш кына сез хәл итә алырлык проблема бар.

зуррак, глобаль проблемаларны турыдан-туры хәл итә алмасагыз да, үз тормышыгызны бераз яхшырту өчен. Мәсәлән, контрольдә тота алырлык әйберләргә игътибар итегез, мәсәлән,

Әгәр сез авырлыгыгызны киметергә телисез икән, көндәлек фитнес режимын гамәлгә ашырыгыз, яисә бер тапкыр кулланыла торган пластиктан баш тартырга телисез икән, "нуль калдыклар җыелмасын" җыегыз.

2. Рәхмәтле булуны өстенлекле бурыч итеп куегыз.

Рәхмәт әйтү - кешедә көчле хис-тойгы һәм ул рәхмәт хисе халәтен аңлата. Ул кемгәдер (яки нәрсәгәдер) тирәнрәк рәхмәт белдерү дип билгеләнә.

озаграк дәвам итүче позитивлык тудыра.

Рәхмәтле булу - психик сәламәтлегегез өчен эшли алырлык иң зур эшләрнең берсе, чөнки ул сезгә, хәтта иң авыр вакытларда да, әйберләргә дөрес караш сакларга ярдәм итәчәк.

авыр вакытлар. Рәхмәт әйтүне даими рәвештә башкарсагыз, сез күбрәк уңай хисләр кичерерсез, үзегезне яхшырак хис итәрсез, яхшырак йоклый алырсыз һәм күбрәк хисләр кичерерсез.

башкаларга карата шәфкатьлелек. Шулай ук ​​көнчелек яки үпкә кебек тискәре хисләрне блоклау яхшырак булачак. Рәхмәтнең психотерапевтик булуы күрсәтелгән

Йель университетының бу популяр тикшеренүе, чөнки ул кеше акылына дәвалау йогынтысына ия. Роберт А. Эммонс һәм Робин Стерн тарафыннан башкарылган.

Шуңа күрә, дөньяның авырлыгы сезнең җилкәгездә кебек тоелганда, вакыт бүлеп, нәрсәгә рәхмәтле булуыгыз турында уйланыгыз. Моны саклап калырга кирәкми.

бары тик мөһим вакыйгалар өчен генә. Эштә күтәрелү өчен рәхмәт белдерә аласыз, ләкин шулай ук ​​баш өстендәге түбә яки ашаган ризыгыгыз өчен дә рәхмәтле була аласыз.

төшке ашка ашады.

3. Үзең оста булмаган эшне эшлә.

Үзеңне үстерү индустриясе бар, ул сиңа нәрсәгә оста икәнеңә игътибар итәргә һәм калганын башка кешегә тапшырырга куша. Гомумән алганда,

принцип буенча, бу алымның күп өстенлекләре бар, шуларның берсе - без бары тик нәрсәгә генә игътибар итсәк, бәхетлерәк булабыз һәм күпкә яхшырак эшли алабыз.

без иң яхшы эшли торган нәрсә. Ләкин көчле якларыгызга гына игътибар итү акыл ныклыгыгызны ныгытуга килгәндә әллә ни ярдәм итмәячәк. Бу тикшеренү ничек булырга мөмкин дигән сорауга җавап бирә.

мәсәлән, мотивация һәм эшчәнлек чыганагы, кешеләр яңа кыенлык яки максат тирәсендә кичергән борчылуларын аңлаганда, алар күбрәк

үз эшләрен дәвам итәргә һәм эш барышында зуррак канәгатьлек табарга мөмкин.

Икенче төрле әйткәндә, әгәр сез инде оста булсагыз, бурычны үтәү өчен еш кына рухи яктан ныкланырга кирәкми. Сезнең чын көчегез иң нык сынала торган урын - төрле хәлләрдә.

комфорт зонасыннан читтә; шуңа күрә вакыт-вакыт бу түгәрәктән чыгу сезнең психик ныклыгыгыз өчен файдалы булачак. Аның китабындабарып җитүпрофессоры

Брандейс университетының Халыкара бизнес мәктәбендә оештыру тәртибе һәм бизнес дөньясындагы тәртип буенча эксперт,Энди Молинскийшуны аңлата

Үзебезнең уңайлы зоналарыбыздан чыгып, без мөмкинлекләрне куллана алабыз, күп яңа мөмкинлекләр ача алабыз һәм үзебездә булмаган нәрсәләрне ача алабыз.

башкача ачыкланган.

Бу адым өйсез кеше белән сөйләшү кебек гади яки сезнең районыгызда булачак киләсе климат маршында чыгыш ясаучы буларак волонтер булу кебек куркыныч булырга мөмкин, шуңа карамастан.

синең оялчан табигатең. Иң мөһиме шунда: вакыт-вакыт үзең яхшы булмаган әйберләр белән мәшгуль булганда, кимчелекләреңне ачыграк күрерсең, шуңа күрә

сез фикерләү рәвешегезгә кирәкле үзгәрешләр кертә аласыз һәм мөмкинлекләрегезне киңәйтү өстендә эшли аласыз. Болар барысы да сезнең акыл ныклыгыгызны гаять нык ныгытачак.

4. Көн саен акыл күнегүләре ясагыз.

Акыл, тән кебек үк, когнитив һәм эмоциональ яктан сәламәт булып калу өчен даими психик күнегүләр ясарга тиеш. Акыл ныклыгы мускул кебек, аны эшкәртергә кирәк.

үсә һәм үсә, һәм моңа ирешүнең иң тиз юлы - күнегү. Хәзер без очрашкан экстремаль хәлләр безнең батырлыгыбызны һәм акылыбызны сынавында шик юк.

карар кабул ит, ләкин әйберләрнең чиктән чыгуына юл куярга кирәкми.

Көндәлек шартларыгызга игътибар итегез һәм алар белән психик көчегезне ныгытыгыз.Бу - хәлне ачыклауны үз эченә алган процесс, ул

психик стресска яки борчылуга китерә, шуларга китерә торган уйларны һәм хисләрне аерып куятискәре хисләр һәм үзгәртү өчен сәламәтрәк фикерләр куллану

бу кәефләр артында еш кына яткан бозылган фикерләү.