Онлайн һәм физик җәмгыятьләрнең черү хәле һәм без шаһит булган берләшмәгән климат үзгәрүләре алдында киләчәктә нәрсә булачагыннан курку.
бүген кайвакыт безнең психик сәламәтлегебезгә бик тискәре йогынты ясарга мөмкин.Бөтен дөнья буенча хөкүмәтләр казылма ягулык проектларына субсидия бирүне дәвам итәләр
климат үзгәрүенең нәтиҗәләре.
Climateир шарындагы кешеләр климат белән бәйле афәтләр аркасында өйләреннән мәҗбүр ителделәр, һәм бу безнең калганнарыбызны борчый;өчен
үзебез, ләкин аеруча башкаларның иминлеге һәм иминлеге өчен.
Ата-аналар шулай ук үз балаларына аңлы граждан булырга һәм әйләнә-тирә мохит турында кайгыртырга өйрәтү өчен басым астында.Бу борчылуга өстәп
яшьлек борчылуы һәм депрессия.
Бүгенге көндә, аеруча сайланган карьераларында уңышсызлыктан курыккан кешеләр саны элеккегә караганда күбрәк;моны күрү кыен түгел
Вакыт авыр булганда өметсезлек хисен киметү өчен чаралар күрелергә тиеш.Кайда психик ныклык керә.
Кредит: Дэн Мейерс / Unsplash.
Психик яктан нык булу сезгә проблемаларны тыныч кына җиңәргә һәм юлдагы бәрелешләрдән тизрәк торгызырга ярдәм итәчәк.Бу юл бәрелешләре
кечкенә (машина кую штрафын алу яки сез теләгән эшне алмау кебек) яки зуррак масштабта аянычлы (буран яки террористик һөҗүм), монда җиңел юллар бар.
авыр ситуацияләрне яхшырак җиңәр өчен психик ныклыгыгызны ныгыта аласыз:
1. Барысын да контрольдә тота алмавыгызны аңлагыз.
Психик тәвәккәллекне ныгыту өчен иң яхшы ысулларның берсе - көрәшне сайлауда яхшырак булу.Танып-белү-психотерапевт Дональд
Философия, психология һәм үз-үзеңне яхшырту арасындагы бәйләнештә махсуслашкан Робертсон үзенең "Стоиксм һәм Бәхет сәнгате" китабында саклый.
Сез нәрсә белән идарә итә алуыгызны һәм нәрсә эшли алмавыгызны белү бик мөһим, чөнки сезнең бердәнбер уйларыгыз - сезнең белә торган уйларыгыз.Бөтен дөнья
проблемаларны чишү сезнеке түгел, дөресен әйткәндә, сез аларның барысын да контрольдә тота алмыйсыз.Әгәр сез булдыра алган әйберләр арасында аерма ясый алсагыз
контроль һәм сез булдыра алмаган әйберләр, сез үзегезнең энергиягезне һәм ихтыяр көчегезне әрәм итмәүне тәэмин итә аласыз.
Сез булдыра алмаганга түгел, ә нәрсә белән идарә итә алуыгызга игътибар итегез.
Сез истә тотарга тиеш гади хакыйкать - тормышта сез авыр вакытлар белән очрашачаксыз, моның өчен бернинди мөмкинлек юк.Сез хәтта берничә төн үткәрә аласыз
бер стрессор яки икенчесе нәтиҗәсендә йоклау.Мондагы хәйлә - сез чишә алмаган әйберләр өстендә артык йокы югалту түгел.Сез һәрвакыт контрольдә тота торган бер нәрсә
тормышыгыздагы вакыйгаларга үзегезнең җавап һәм бу әйбәт.
Шуңа күрә берьюлы бик күп әйберләр турында борчылганда, чишелеш ягыннан үз ролыгыз турында уйлаудан туктагыз.Озакламый тәэмин итә алмаган җирдә дә
чишелешләр, чөнки сезнең тәэсирегез аз - Амазонка янгыннары, Брексит һәм хәтта Сүрия конфликты очракларында әйтегез - сез чишә алырлык проблема еш була.
Зур, глобаль проблемаларны турыдан-туры чишә алмасаң да, әйберләрне бераз яхшырту өчен үз тормышың.Мәсәлән, сез контрольдә тота торган әйберләргә игътибар итегез
Әгәр дә сез арыкларга теләсәгез, көндәлек фитнес тәртибен тормышка ашыру, яисә бер тапкыр кулланылган пластиктан сакланырга теләсәгез, нуль калдыклары комплектын тутыру.
2. Рәхмәтне беренче урынга куегыз.
Рәхмәт - кешенең көчле хисләре һәм рәхмәт хисе.Бу кемгәдер (яки берәр нәрсәгә) тирән бәя бирү дип билгеләнде
озаграк уңайлык тудыра.
Рәхмәт белән шөгыльләнү - психик сәламәтлегегез өчен иң зур эшләрнең берсе, чөнки ул сезгә әйберләрне перспективада тотарга ярдәм итәчәк.
авыр вакыт.Рәхмәт белән регуляр рәвештә шөгыльләнсәгез, сез уңай хисләр кичерерсез, үзегезне тере хис итәрсез, яхшырак йокларсыз һәм күбрәк сөйләрсез
башкаларга кызгану.Сез шулай ук көнчелек, үпкә кебек тискәре эмоцияләрне тыя алырсыз.Рәхмәт психотерапевтик яктан күрсәтелде
Роберт А. Эммонс һәм Робин Стернның популяр Яле өйрәнүе аның кеше акылына дәвалау эффекты аркасында.
Шуңа күрә дөнья авырлыгы сезнең җилкәгездә кебек тоелганда, вакыт алыгыз һәм рәхмәтегез турында уйлагыз.Сез моны резервлаштырырга тиеш түгел
мөһим вакыйгалар өчен генә.Сез эштә реклама өчен рәхмәт әйтә аласыз, ләкин сез шулай ук башыгызның түбәсе яки сез ашаган ризык өчен рәхмәтле була аласыз.
төшке аш.
3. Сез үзегезгә яхшы булмаганны эшләгез.
Thereз-үзеңне үстерү индустриясе бар, сиңа үзеңнең яхшы нәрсәгә игътибар ит һәм бүтәннәрне бүтәннәргә тапшырырга куша.Генерал буларак
Принцип, бу алымның бик күп файдасы бар, шуларның берсе - без күбрәк бәхетле булырга һәм яхшырак эшләргә тиеш.
без нәрсә эшлибез.Ләкин сезнең көчегезгә генә игътибар итү сезнең акыл тәвәккәллегегезне ныгытуда күп булышмас.Бу тикшеренү ничек була ала
мотивация һәм башкару чыганагы, мәсәлән, кешеләр яңа проблема яки максат тирәсендә кичергән борчылуларны белгәч, алар күбрәк булуларын күрсәтәләр
үз эшләрен дәвам итәрләр, һәм эш вакытында зуррак канәгатьлек табарлар.
Башкача әйтегез, сез эшне яхшы белсәгез, еш кына психик яктан катгыйланырга кирәк түгел.Сезнең чын көчегез иң күп сыналган урында
сезнең комфорт зонасыннан читтә;Шуңа күрә теге түгәрәктән читкә атлау сезнең психик ныклыгыгыз өчен яхшы булыр.Аның китабындаAchитПрофессор
Брандей Университетының Халыкара Бизнес Мәктәбендә оештыру тәртибе һәм бизнес дөньясындагы тәртип белгече,Энди Молинскиймоны аңлата
үзебезнең комфорт зоналарыннан читкә атлап, без мөмкинлекләр куллана алабыз, бик күп яңа мөмкинлекләр ача алабыз һәм үзебез турында булмаган әйберләрне ача алабыз.
башкача ачылган.
Бу адым хуҗасыз кеше белән сөйләшү кебек гади булырга мөмкин, яисә сезнең күршедәге киләсе климат маршында спикер буларак волонтерлык кебек куркыныч булырга мөмкин.
оялчан табигатегез.Монда иң мөһиме - вакыт-вакыт үзеңә яхшы булмаган әйберләр белән шөгыльләнсәң, кимчелекләреңне тагын да ачыграк күрерсең.
сез үз фикерегезгә кирәкле үзгәрешләр кертә аласыз һәм мөмкинлекләрегезне киңәйтү өстендә эшли аласыз.Болар барысы да сезнең психик ныклыгыгызны ныгытачак
4. Көндәлек психик күнегүләр ясагыз.
Акыл, тән кебек, аны танып белү һәм эмоциональ яктан тоту өчен регуляр психик күнегүләргә мохтаҗ.Психик ныклык мускулга охшаган, аны эшләргә кирәк
үсә һәм үсә һәм анда барып җитүнең иң тиз ысулы - практика аша.Хәзер без шикләнмибез, экстремаль хәлләр безнең батырлыгыбызны һәм акылыбызны сынап карый
чишегез, ләкин сез әйберләргә чиктән тыш юл куярга тиеш түгел.
Көндәлек шартларыгызга игътибар итегез һәм алар белән психик көчегезне ныгытыгыз.Бу ситуацияне ачыклауны үз эченә алган процесс
психик стресска яки борчылуга китерә, уйларга һәм хисләргә аерылатискәре эмоцияләр һәм сәламәт уйларны үзгәртү
еш кына бу кәеф артында яткан уйлар.
Пост вакыты: Май-08-2021