Монда атналык рубрикага рәхим итегез, анда укучылар көндәлек сәламәтлек турында сораулар бирә алалар, похмель фәненнән алып серләргә кадәр.
арка авыртуы турында. Джулия Беллуз тикшеренүләрне җентекләп тикшерәчәк һәм фәннең безгә ничек бәхетлерәк яшәргә ярдәм итә алуын ачыклау өчен бу өлкәдәге белгечләр белән киңәшләшәчәк.
сәламәтрәк тормыш.
Is йөгерүЙөгерү күбрәк җәрәхәтләргә китерергә мөмкин икәнен исәпкә алганда, чыннан да, йөрүгә караганда яхшырак күнегү төреме?
Vox сайтында ул сәламәтлек саклау хәбәрчесе Сара Клифф янында утыра, ул ярыммарафоннар һәм триатлоннарга әзерләнә, күпчелек кеше азык-төлек сатып алу өчен гади генә вакыт үткәрә. Ләкин
Сара шулай ук плантар фасциит һәм стресс сынуыннан интегә. Кайвакыт ул айлар буе йөгерү аяк киемендә аунап йөри, чөнки башка аяк киемнәре дә авырта.
хәтта сул аягына зур зәңгәр төстәге бандаж кигән иде, бу аның аяк сөякләрендәге артык тузу һәм җимерелүдән барлыкка килгән вак ярыкларны йомшартырга ярдәм итәр иде.
Күп яктан, Сара йөгерүнең һәм йөрүнең файдасы һәм куркынычлары турында ничек уйларга кирәклеген өйрәнүдә камил мисал булып тора. Йөгерүнең сәламәтлек өчен файдасы күбрәк.
йөрү (Сара бик нык формада), ләкин ул шулай ук җәрәхәтләнү куркынычын да арттыра (Сараның аяк өчен махсус корсетына карагыз).
Димәк, кайсы эффект өстенлек итә? Моны ачыклау өчен, ул башта "очраклы контроль сынаулар" һәм "системалы караулар" эзләдейөгерү, йөрү һәм күнегүләр ясау
даPubMedсәламәтлек (сәламәтлек саклау тикшеренүләре өчен бушлай эзләү системасы) һәмGoogle Scholar.Мин иң югары сыйфатлы дәлилләрнең - сынауларның һәм рецензияләрнең нәрсә икәнен күрәсем килде
алтын стандарт— бу ике күнегү төренең чагыштырмача куркынычлары һәм файдасы турында әйтте.
БӘЙЛЕБез күнегүләрне бик катлаулы итәбез. Менә аны ничек дөрес эшләргә.
Йөгерү күбрәк җәрәхәтләргә китерергә мөмкин булуы шунда ук ачыкланды, һәм йөгерү программалары көчәйгән саен куркыныч арта. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөгерүчеләр
җәяү йөрүчеләргә караганда җәрәхәтләнү очраклары күпкә югарырак (бер тикшеренү күрсәткәнчә, йөгерүче яки чаба торган яшь ир-атларның җәрәхәтләнү куркынычы җәяү йөрүчеләргә караганда 25 процентка югарырак), һәм
ультрамарафончылар тагын да зуррак куркыныч астында. Йөгерү белән бәйле төп җәрәхәтләргә балтыр сөяге стресс синдромы, Ахиллес сеңере җәрәхәтләре һәм плантар фасциит керә.
Гомумән алганда, йөгерүчеләрнең яртысыннан артыгы шуның аркасында ниндидер җәрәхәтләр ала, ә җәрәхәтләнүчеләрнең проценты якынча 1 тәшкил итә.
процент. Кызыклысы шунда ки, үзеңә зыян китерү куркынычы артмыйча, чиксез йөри аласың кебек.
Йөгерү кешеләргә зыян китерүе гаҗәп түгел. Бу тикшеренүдә әйтелгәнчә, "Йөгерү җирнең реакция көчләрен барлыкка китерә, алар якынча 2,5 тапкыр тәнгә тиң."
авырлык, ә йөргәндә җирнең реакция көче тән авырлыгының 1,2 тапкыры диапазонында.” Шулай ук, сез абынып егылу ихтималы югарырак.йөгерүсиннән дә
йөреш вакытында.
Ул шулай ук тиз йөрүнең сәламәтлек өчен гаҗәеп файдасы турында белде: хәтта көненә биш-ун минут сәгатенә якынча 6 миль тизлектә йөгерү дә авырлыкны киметергә мөмкин.
йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан һәм башка сәбәпләрдән үлем куркынычы. Йөгерүчеләр, башка факторларны исәпкә алганнан соң да, йөгермәүчеләргә караганда озаграк яшиләр.
— ирләр өчен 3,8 ел, ә хатын-кызлар өчен 4,7 ел аерма.
Шулай да, тикшеренүләр күрсәткәнчә, җәяү йөрү сәламәтлек өчен дә зур файда китерә. Кайбер тикшеренүләр гомерне озайта һәм авырулардан саклана алуын күрсәтә.
гади генә йөреп — һәм күбрәк булган саен, яхшырак.
Бу тикшеренүләр, ачыклык кертсә дә, йөгерү яки йөрүнең гомумән алганда файдалырак булуы турында ачык нәтиҗәләр бирмәде. Шуңа күрә мин кайберләреннән сорадым
бу өлкәдә дөньяның әйдәп баручы тикшеренүчеләре. Аларның нәтиҗәсе нинди? Сезгә компромиссларны исәпкә алырга кирәк.
"Йөгерү йөрүгә караганда гомерне уртача озынайта", - диде күнегүләрнең һәм күнегүләрнең күп аспектларын өйрәнгән клиник кардиолог Питер Шнохр.
сәламәтлек. Андагы төп сүз - "уртача". Шнохр яңа тикшеренүләр турында кисәтте, озак вакытлы күп чыдамлык күнегүләре ясау (мәсәлән, триатлон)
күнегүләр) йөрәк проблемаларына китерергә мөмкин. Гомумән алганда, йөгерү һәм үлем арасында U формасындагы бәйләнеш бар, диде ул. Артык аз да сәламәтлек өчен файдалы түгел, ләкин шулай ук
күп нәрсә зыянлы булырга мөмкин.
"ИҢ УҢАЙЛЫ РЕЖИМ - АТНАГА ИКЕ-ӨЧ КӨН, АКРЫН ЯКИ УРТАЧА ТИМ БЕЛӘН ЙӨГЕРҮ"
Иң уңай [режим] - атнага ике-өч көн йөгерү, әкрен яки уртача темпта, - дип киңәш бирде Шнохр. - Көн саен, тиз тизлектә йөгерү, күбрәк
"Атнага 4 сәгатьтән артык йөрү андый уңай түгел." Ә йөгерүне яратмаучылар өчен ул болай дип билгеләп үтте: "Тиз йөрү, әкрен түгел, ә гомерне озайта. Мин күпме икәнен әйтә алмыйм."
Нидерланд тикшеренүчесе Луис Карлос Хеспаньол, гомумән алганда, йөгерүнең җәяү йөрүгә караганда сәламәтлек өчен файдалырак булуын билгеләп үтте. Бу тикшеренү,
мәсәлән, көненә биш минут йөгерүнең 15 минут йөрү кебек үк файдалы булуын ачыклады. Хеспанхол шулай ук бер елдан соңкүнегүнибары ике сәгать
атна дәвамында йөгерүчеләр авырлыгын югалталар, тәндәге майларны киметә, тыныч вакытта йөрәк тибешен киметә һәм кан сывороткасындагы триглицеридларны (кандагы май) киметә. Хәтта
йөгерүнең киеренкелеккә, депрессиягә һәм ачуга уңай йогынты ясавына дәлилләр.
Шулай да, Хеспанхол йөгерү өчен тулысынча чирлидер түгел иде. Яхшы йөрү режимы да шундый ук файда китерергә мөмкин, дип билгеләп үтте ул. Шуңа күрә йөгерү белән йөрү арасында чыннан да
сезнең кыйммәтләрегезгә һәм өстенлекләрегезгә бәйле: "Җәрәхәтләнү куркынычларына нигезләнеп, физик активлык ысулы буларак йөгерү урынына йөрүне сайларга мөмкин, чөнки йөрү
"Йөгерүгә караганда куркынычрак түгел", - дип аңлатты ул. Яки альтернатив рәвештә: "Йөгерүне сайларга мөмкин, чөнки сәламәтлек өчен файдасы зуррак һәм тизрәк, кыскарак вакыт эчендә килә."
вакыт.”
Кыскача әйткәндә: Йөгерү җәяү йөрүгә караганда сәламәтлегегезне нәтиҗәлерәк яхшырта һәм сарыф ителгән вакытка караганда сәламәтлек өчен күбрәк файда китерә. Ләкин хәтта аз күләмдә дә
Йөгерү йөрүгә караганда күбрәк җәрәхәт куркынычы тудыра. Күп йөгерү (мәсәлән, ультрамарафон күнегүләре) зыянлы булырга мөмкин, ә йөрү өчен шул ук хәл беркайчан да дөрес түгел.
Бу безне кайда калдыра? Барлык күнегүләр тикшеренүчеләре бер нәрсәдә килешкән кебек: иң яхшы күнегү программасы - сез чыннан да башкарачак күнегү. Шуңа күрә җавап
йөгерү яки йөрү мәсьәләсе, мөгаен, кешедән кешегә аерылып торачак. Әгәр дә сез берсен икенчесеннән өстен күрсәгез, шуңа тотыныгыз. Әгәр дә сезһаманкарар кабул итә алмыйм,
Хеспанхол моны тәкъдим итте: "Ни өчен икесен дә - йөгерүне дә, йөрүне дә - иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен эшләмәскә?"
Бастырып чыгару вакыты: 2021 елның 19 марты
