Монда рәхим итегез, атналык багана, анда укучылар көндәлек сәламәтлек сорауларын ганговер фәненнән серләргә кадәр бирә алалар.
аркасы авыртуы. Julлия Беллуз тикшеренүләр үткәрәчәк һәм фәннең бәхетлерәк яшәргә ничек ярдәм итәчәген ачыклау өчен бу өлкә белгечләре белән киңәшләшәчәк һәм
сәламәт тормыш.
Is йөгерүйөгерү күбрәк җәрәхәтләргә китерә алуын исәпкә алып, чыннан да яхшырак күнегү формасы?
Vox'та ул сәламәтлек хәбәрчесе Сара Клифф янында утыра, ул ярты марафонга һәм триатлонга күнегүләр ясый, күпчелек кеше кибет өчен резерв калдыра. Ләкин
Сара шулай ук үсемлек фаситы һәм стресс сынуы белән интегә. Кайвакыт ул берничә ай аяк киеме белән йөри, чөнки бар нәрсә дә рәнҗетә
бик күп, һәм хәтта сул аягында зур зәңгәр кашык киеп, аяк сөякләрендәге кечкенә ярыкларны бик күп тузган һәм ертылган.
Күпчелек очракта, Сара - йөрүгә каршы йөгерүнең файдасы һәм куркынычлары турында уйлау өчен бик яхшы очрак. Йөгерү сәламәтлеккә караганда зуррак файда китерә
җәяү (Сара супер фитнес), ләкин ул шулай ук зуррак җәрәхәтләр китерә (карагыз Сараның аяк таяклары).
Алайса нинди эффект өстенлек итә? Моны белү өчен, ул башта "ранальләштерелгән контроль сынаулар" һәм "системалы күзәтү" эзләдейөгерү, йөрү, күнегүләр
atPubMedсәламәтлек (сәламәтлекне тикшерү өчен бушлай эзләү системасы) һәмGoogle Scholar.Иң югары сыйфатлы дәлилләр - сынаулар һәм рецензияләр нәрсә икәнен күрәсем килде
.әр сүзнеңалтын стандарт- бу ике күнегүнең чагыштырмача куркынычлары һәм өстенлекләре турында әйттеләр.
БәйләнешлеБез күнегүләр ысулын бик катлаулы итәбез. Менә аны ничек дөрес алырга.
Йөгерү күбрәк җәрәхәтләр китерергә мөмкин, һәм программалар көчәя барган саен куркыныч арта. Тикшеренүләр ачыклаганча, йөгерүчеләр
җәяүлеләргә караганда җәрәхәтләнү дәрәҗәсе зуррак (бер тикшеренүдән күренгәнчә, йөгергән яки йөгергән егетләрнең җәрәхәтләнү куркынычы йөртүчеләргә караганда 25 процентка югарырак), һәм
ультраматонерлар тагын да зуррак куркыныч астында. Йөгерү белән бәйле төп җәрәхәтләр арасында тибия стресс синдромы, Ахиллес таралышлары һәм үсемлек фаситы бар.
Гомумән алганда, йөгергән кешеләрнең яртысыннан күбрәге моны эшләгәндә ниндидер җәрәхәтләр кичерәчәк, җәрәхәтләнүчеләрнең саны 1 тирәсе.
процент. Кызык, сез үзегезне рәнҗетү куркынычы артмыйча бик чиксез йөри аласыз бугай.
Бу йөгерү кешеләрне рәнҗетә, гаҗәпләнергә тиеш түгел. Бу тикшерү тасвирлаганча, “Йөгерү тәннең якынча 2,5 тапкыр булган җир реакция көчләрен чыгара
авырлык, йөргәндә җир реакция көче тән авырлыгының 1,2 тапкырга кадәр. " Сез шулай ук сәяхәткә һәм егылырга мөмкинйөгерүсиннән күбрәк
йөргәндә.
Ул шулай ук тиз йөрүнең сәламәтлеккә искиткеч файдасы турында белде: көненә биштән 10 минутка йөгерү сәгатенә 6 чакрым тирәсе дә киметергә мөмкин.
йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан һәм башка сәбәпләрдән үлем куркынычы. Джоггерлар, башка факторларга көйләнгәннән соң, йөгерүчеләр булмаганнарга караганда озаграк яшиләр
- ирләр өчен 3,8 ел, хатын-кызлар өчен 4,7 ел.
Димәк, тикшеренүләр ачыклаганча, йөрү сәламәтлеккә дә зур файда китерә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, сез гомерегезне озайтырга һәм авырулардан арынырга мөмкин
җәяү генә - һәм күбрәк, яхшырак.
Бу тикшеренүләрнең барысы да яктыртканда, йөгерү яки йөрү сезнең өчен яхшыракмы дигән ачык нәтиҗәләр ясамады. Шуңа күрә мин кайберләрен сорадым
бу өлкәдә дөньяның алдынгы тикшерүчеләре. Аларның нәтиҗәләре? Сезгә сәүдә-сатуны карарга кирәк.
"Йөгерү уртача йөрүне озайта", диде Питер Шнох, күнегүләрнең күп аспектларын тикшергән клиник кардиолог һәм
сәламәтлек. Андагы төп сүз "уртача". Шнох барлыкка килүче тикшеренүләр турында кисәтте, озак вакыт дәвамында күп чыдамлык күнегүләре (триатлон кебек)
күнегүләр) йөрәк проблемаларына китерергә мөмкин. Гомумән алганда, йөгерү белән үлем арасында U формасындагы ассоциация бар, диде ул. Бик аз сәламәтлек өчен файдалы түгел, ләкин шулай ук
күп зыянлы булырга мөмкин.
"Иң уңайлы режим - атна саен өч йөгерү көненә, әкрен яки уртача тизлектә"
Иң уңайлы [режим] - атнага ике-өч көн, әкрен яки уртача темпта ”, - дип киңәш бирде Шнох. “Көн саен йөгерү, тиз тизлектә, күбрәк
атнага 4 сәгатьтән артык уңайлы түгел. " Йөгерүне яратмаган кешеләр өчен ул: "Тиз йөрү, әкрен түгел, шулай ук гомерне озайта. Күпме әйтә алмыйм. "
Голландия тикшерүчесе Луиз Карлос Хеспанхол, гомумән алганда, йөгерү сәламәтлеккә файда китерә, дип күрсәтте. Бу өйрәнү өчен
Мисал өчен, көненә биш минут йөгерү 15 минут җәяү кебек файдалы. Хеспанхол шулай ук бер елдан соң әйттекүнегүләрике сәгать кенә
атна, йөгерүчеләр арыклыйлар, тән майларын киметәләр, ял иткән йөрәк тибешен киметәләр, һәм аларның кан серумы триглицеридларын (кандагы май) куалар. Хәтта бар
йөгерү киеренкелеккә, депрессиягә, ачуга уңай йогынты ясый ала.
Шулай да, Хеспанхол йөгерү өчен бөтенләй черлидер түгел иде. Яхшы йөрү режимы да шундый ук файда китерергә мөмкин, дип билгеләп үтте ул. Шулай итеп, йөрүгә каршы йөгерүдә
сезнең кыйммәтләрегезгә һәм өстенлекләрегезгә бәйле: “Кеше җәрәхәтләр нигезендә физик активлык режимы итеп йөгерү урынына йөрүне сайлый алыр иде, чөнки йөрү
йөгерүдән азрак куркынычлы ”, - дип аңлатты ул. Яисә альтернатив рәвештә: “Кеше йөгерүне сайлый ала, чөнки сәламәтлеккә файда зуррак һәм тизрәк, кыска вакыт эчендә килә
вакыт. "
Кабатлау өчен: Йөгерү сезнең сәламәтлекне җәяү йөртүгә караганда яхшырак яхшырта һәм инвестицияләнгән вакытка сәламәтлеккә зуррак файда китерә. Ләкин хәтта аз күләмдә
йөгерү йөрүгә караганда күбрәк җәрәхәтләр китерә. Aәм бик күп йөгерү (ягъни ультраматон күнегүләре) зарарлы булырга мөмкин, шул ук вакытта йөрү өчен дә беркайчан да дөрес түгел.
Бу безне кая калдыра? Барлык күнегүләр дә тикшерүчеләр бер нәрсәдә килешкән кебек иде: иң яхшы күнегүләр - сез чынлап та эшләячәк. Шуңа күрә җавап
йөгерү соравына каршы, мөгаен, кешедән төрле булырга мөмкин. Әгәр сез берсен икенчесенә өстен күрсәгез, моның белән ябышыгыз. Әгәр дә сезһаманкарар кабул итә алмый,
Хеспанхол моны тәкъдим итте: "Нигә икесен дә - йөгерү дә, йөрү дә - һәрберсенең яхшысын алу өчен?"
Пост вакыты: 19-2021 март