Бу шатлык чоры. Starbucks'тан күпкә алдарак булган әбиләр өчен ялкау мокко печеньелары, пироглар һәм инҗир пудингы кебек тәм-томнарны без ел әйләнәсендә көтеп калабыз.
Раштуа бәйрәмендә сезнең тәм рецепторларыгыз бала кебек дулкынланса да, бәйрәмнәр чорында кешеләр күп авырлык җыялар.
Узган ел бастырылган тикшеренүләр күрсәткәнчә, америкалылар бәйрәм көннәрендә 8 фунт сыеклык җыярга мөмкин. Бу саннар күзне шаккаттырырга мөмкин, ләкин бер нәрсәне ачыклыйк: сан
Үлчәү сезне билгеләми, һәм ул сезнең игътибарыгызны ялга яки теләсә нинди көнгә юнәлтергә тиеш түгел. Әгәр дә сез үзегезнең авырлыгыгыз яки туклану гадәтләрегез турында борчылсагыз, зинһар, табибыгыз белән киңәшләшегез.
табиб.
Шулай да, ел ахырында авырлык артуын киметергә теләгән һәркем өчен өмет бар. Тагын да яхшы хәбәр: бу сезгә Яңа ел кичке ашы кебек бәйрәм ризыкларыннан тулысынча баш тартырга кирәк түгел.
Белгечләр иң яхшы киңәшләрен бирәләр.
1. Фитнес гадәтегезне саклагыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT һәм Wells Wellness and Fitness хуҗасы һәм баш тренеры көндәлек йөгерүдән баш тартуның төп сере - тыгыз график икәнен беләләр. Бу азгыру -
нәрсәдән качарга телисез.
"Көн саен даими рәвештә күнегүләр ясагыз", - диде Уэллс, көндәлек күнегүләрдән баш тарту йокы проблемаларына китерергә мөмкин дип өстәде.
2. План төзегез
Әлбәттә, моны бәйрәм дип атыйлар, ләкин белгечләр һәр көнне Раштуа бәйрәме кебек кабул итмәскә киңәш итәләр.
Ultimate Performance Los Angeles компаниясенең сертификатлы шәхси тренеры һәм спорт залы менеджеры Эмили Шофилд болай диде: "Кешеләр Раштуа бәйрәмендә ашап-эчеп кенә калмыйлар, ә шулай ук менталитет формалаштыралар."
алар берничә атна дәвамында үзләрен иркен хис итәчәкләр.
Үзегезнең мизгелегезне сайлагыз һәм алар белән нәрсә булачагын алдан планлаштырыгыз.
"Утырыгыз һәм алдагы мөһим вакыйгаларны планлаштырыгыз. Сез бу вакыйгалардан, мәсәлән, Раштуа алды, Яңа ел кебек, гади генә ләззәт алырга телисез."
3. Нәрсәдер ашагыз
Көне буе ашамыйча, калорияләр җыймагыз.
"Бу сезнең кан шикәрегезгә, энергиягезгә һәм кәефегезгә тәэсир итә, сездә ачлык хисе тудыра һәм соңрак артык ашау ихтималы арта", - ди Шофилд.
Озак вакыт туклык хисен сакларга ярдәм итәчәк һәм соңрак теләгәннән күбрәк ашау ихтималын киметәчәк ризыкларга аксым, файдалы майлар һәм клетчатка, мәсәлән, яшелчә омлеты кебек ризыклар керә.
4.Dкалорияләрегезне эчмәгез
Бәйрәм эчемлекләре, бигрәк тә коктейльләр, калорияләргә бай булырга мөмкин.
«Сезонлы эчемлекләрне сайлагыз һәм чамасын белеп эчегез», - ди Canal of Health компаниясенең туклану буенча белгече Бланка Гарсия.
Уэллс һәр бәйрәм эчемлеге белән ким дигәндә бер стакан су эчәргә киңәш итә.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 3 гыйнвары
