Бу шатлык сезоны. Старбакска кадәр күптән булган борыңгы борыч моча печенье, тарта, инҗир пуддингы кебек әйберләр - без ел әйләнәсендә көткән әйберләр.
Раштуа бәйрәмендә сезнең тәмегез бала кебек дулкынланырга мөмкин булса да, бәйрәм сезоны - кешеләр күп авырлык салган вакыт.
Узган ел бастырылган тикшеренүләр ачыклаганча, америкалылар ял көннәрендә 8 фунт алырга өметләнә ала. Бу саннар күзне җәлеп итә ала, ләкин әйдәгез бер әйберне алыйк: сан
масштабта сезне билгеләми, һәм ял итүгә яки берәр көнгә сезнең игътибарыгыз кирәк түгел. Әгәр дә сез үз авырлыгыгыз яки ашау гадәтегез турында борчыласыз икән, зинһар, сезнең белән киңәшләшегез
табиб.
Димәк, ел ахырында авырлыкны киметергә теләгән һәркемгә өмет бар. Тагын да яхшырак яңалыклар: Раштуа кичке аш кебек бәйрәм ризыкларыннан тулысынча баш тарту таләп ителми.
Белгечләр иң яхшы киңәшләр бирәләр.
1.Фитнес гадәтегезне саклагыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT һәм Уэллс Веллесс һәм Фитнесның хуҗасы һәм баш тренеры беләләр, көндәлек йөгерүдән баш тартуның ачкычы - график. Бу вәсвәсә
сез нәрсәдән сакланырга телисез.
"Көн саен регуляр күнегүләр ясагыз," Уэллс әйтте, көндәлек күнегүләрегездән баш тарту йокы проблемаларына да китерергә мөмкин.
2. План төзегез
Әлбәттә, бу бәйрәм дип атала, ләкин белгечләр көн саен Раштуа кебек карамаска киңәш итәләр.
Лос-Анджелесның Ultimate Performance тренеры һәм тренажер залы менеджеры Эмили Шофилд: "Кешеләр Раштуа көнендә ашап-эчеп кенә калмыйча, менталитетны да үстерәләр.
берничә атна дәвамында үзләрен ашатырлар. "
Сезнең мизгелегезне сайлагыз һәм алар белән нәрсә булачагын алдан планлаштырыгыз.
“Утырыгыз һәм булачак зур вакыйгаларны планлаштырыгыз. Сез бу вакыйгалардан Раштуа бәйрәме, Яңа ел көне кебек ләззәтләнергә телисез
3. Берәр нәрсә ашатыгыз
Көне буе ашамыйча калория тупламагыз.
"Бу сезнең кан шикәренә, энергиягезгә һәм кәефегезгә тәэсир итә, сезне ач хис итә һәм соңрак ашарга мөмкин", - диде Шофилд.
Озаграк үзегезне тулы хис итәргә ярдәм итәчәк ризыклар - һәм соңрак теләгәннән күбрәк ашау мөмкинлеге - вегги омелеты кебек протеин, сәламәт майлар, җепселләр булган ризыклар бар.
4.Dкалорияләрегезне эчмәгез
Бәйрәм эчемлекләре, аеруча коктейльләр, калориядә күп булырга мөмкин.
"Сезондагы эчемлекләрне сайлагыз һәм уртача эчегез", - ди Бланка Гарсия, Сәламәтлек каналының туклану белгече.
Скважиналар һәр бәйрәм эчемлеге белән ким дигәндә бер стакан су эчәргә киңәш итәләр.
Пост вакыты: Ян-03-2023