Көчле Йога нәрсә ул

Күптән түгел, көчйогаЯшьләр арасында "флоу йога" яки "флоу йога" бик популяр. Моның сәбәбе шунда ки, күнегүләр ясамасагыз да, күбрәк калория яндыра аласыз. Тагын бер сәбәп -

бу йога һәм аэробика кушылмасы, шуңа күрә ул бүгенге яшьләр өчен идеаль күнегүләр ясый.

Сезнең башыгызда күп сораулар туачак, мәсәлән, "Пауэр-йога нәрсә ул?", "Минем өчен дөресме?", "Пауэр-йоганы ничек башларга?". Зинһар, сабыр булыгыз, мин сезнең барлык сорауларыгызга да җавап бирермен.

бу блог. Әйдәгез, нигезләреннән башлыйк.

Көчле йога нәрсә ул?

Бу тиз темплы йога, яки башкача әйткәндә, энергияле йога. Еш кына традицион йоганың заманча интерпретациясе дип атала.йогакүнегү. Ул тән хәрәкәтен һәм сулышны контрольдә тотуны берләштерә

һәм медитация техникалары. Көчле йога көч, сыгылучанлык һәм чыдамлылык үстерергә ярдәм итә, шул ук вакытта психик сәламәтлеккә һәм ял итүгә дә игътибар итә.

Көч йогасы традицион йогадан ничек аерылып тора?

Йомшак һәм медитация һәм нигезләргә юнәлтелгән традицион йогадан аермалы буларак, көч йогасы интенсиврак һәм катлаулырак позаларны үз эченә ала. Гадәттә ул берничә агымны үз эченә ала.

төрле позалар эзлеклелеге, тирән һәм контрольдә тотылган сулыш алу белән координацияләнгән.

Агымлы йога белән яхшырак танышкан саен, агымлы йоганың интенсивлыгы арта барачак. Яңа башлап җибәрүчеләр өчен сез башкара алырлык берничә гади күнегү бар.

Көчле йоганы ничек башларга?

Көч йогасы бик динамик булганлыктан, сезгә кайбер нәрсәләр белән таныш булырга кирәктрадицион йогапозалар.

Сез фитнес дәресләренә яки көч йогасы дәресләренә языла аласыз. Башлап җибәрү өчен. Башлангыч яки таныштыру курсларын эзләгез һәм дусларыгыздан яки хезмәттәшләрегездән киңәш сорагыз.

Теркәлү алдыннан, дәрес һәм аның эчтәлеге турында күбрәк белер өчен фитнес-үзәктәге яки студиядәге инструктор яки хезмәткәр белән сөйләшегез. Шулай ук, нинди дәрәҗәдәге белгечлек яки фитнес икәнен белегез.

курс өчен кирәк.

Көч йогасы белән шөгыльләнү өчен кирәкле кием/җиһазлар турында белегез. Әгәр дә сез дөрес киенмәгән булсагыз, моны бөтенләй эшләмәгез. Чөнки бу сезгә зыян китерергә мөмкин.

Әгәр дә сез Хатха-йога белән яңа гына танышсагыз, Хатха-йога курсына бару турында уйларга мөмкин. Бу сезгә төрле йога позалары һәм аларны ничек башкару белән танышырга ярдәм итәчәк.

аларны тиешенчә башкарыгыз.

Көч йогасы белән шөгыльләнгәндә истә тотарга кирәк булган әйберләр

Көч йогасы белән шөгыльләнгәндә, күнегүләрне яхшырту һәм куркынычсызлыкны тәэмин итү өчен түбәндәге пунктларны истә тотарга кирәк. Менә берничә төп пункт:

Җылыну: Көчле йогадагы интенсиврак хәрәкәтләргә һәм позалар өчен тәнегезне әзерләү өчен җиңелчә җылынудан башлагыз. Моңа гади сузылулар, буыннарны әйләндерү һ.б. керә ала.

кояшка берничә тапкыр сәламләү.

Сулыш алуга игътибар итегез: Күнегүләр вакытында сулыш алуыгызга игътибар итегез. Хәрәкәтләрегезгә туры китереп, тирән итеп сулагыз һәм тулысынча сулыш чыгарыгыз. Бу сезгә тотрыклылыкны сакларга ярдәм итәчәк.

агым һәм медитатив фикерләү рәвешен үстерү.

Дөрес тигезләү: Җәрәхәтләрне булдырмас өчен һәм һәр позаның файдасын арттыру өчен тигезләү бик мөһим. Гәүдәгезнең һәрбер позада дөрес тигезләнгәнен тикшерү өчен инструкторның киңәшләрен тыңлагыз.

поза. Умыртка баганасын тотып тору һәм тотрыклылыкны саклау өчен үзәк мускулларны эшләтегез.

Әдрим саен:Көчле йогафизик яктан авыр, шуңа күрә аны адым саен эшләү мөһим. Яңа башлап җибәрүчеләр өчен яраклы тәртиптән башлагыз һәм интенсивлыгын һәм озынлыгын әкренләп арттырыгыз

күнегүләр, чөнки сезнең көчегез һәм сыгылучанлыгыгыз яхшыра.

Тән чикләрен хөрмәт итегез: Үзегезгә сынау үткәрү бик яхшы, ләкин тән чикләрен хөрмәт итү дә шулай ук ​​мөһим. Үзегезне артык көчләмәгез яки тәнегезне мәҗбүр итмәгез.

уңайсыз позалар. Хәрәкәт диапазоныгызда эшләгез һәм кирәк булганда торышны үзгәртегез.

Сулылык нормасын саклагыз: Көндәлек куллану алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчегезйогакүнегүләр вакытында тирләү еш очрый, һәм сусызланудан саклану өчен суны күп куллану мөһим.

һәм мускул спазмнары.

Тәнегезне тыңлагыз: Күнегүләр вакытында тәнегездәге теләсә нинди хисләргә яки уңайсызлыкка игътибар итегез. Әгәр ул авыртса яки чиктән артып китсә, ял итегез яки торышыгызны үзгәртегез. Мөһим

сузылудан килеп чыккан уңайсызлыкны һәм җәрәхәткә китерергә мөмкин булган авыртуны аерыгыз.

Ял итү һәм тернәкләнү: Көч йогасы сессияләре арасында ял итү һәм тернәкләнү өчен вакыт бирегез. Бу артык көчәнешне булдырмаска һәм мускулларыгызга төзәлергә һәм яңадан торгызылырга вакыт бирәчәк. Тыңлагыз

тәнегезнең сигналларын тыңлагыз һәм ял көннәрен көндәлек режимыгызга кертегез.

Балансны саклау өчен күнегүләр: шул ук вакыттакөч йогасыэнергияле һәм энергияле, шулай ук ​​күнегүләр вакытында тигезлекне саклау да мөһим. Көчкә юнәлтелгән позаларны берләштерегез,

сыгылмалылык, баланс һәм релаксация. Бу тулы күнегүләр ясарга һәм мускул дисбалансы куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.

Процесстан ләззәт алыгыз: Процесстан ләззәт алырга һәм күнегүләрдән ләззәт алырга онытмагыз. Бу камил торышка ирешү генә түгел, ә үз-үзеңне ачу, игътибарлылык һәм

шәхси үсеш. Кыенлыкларны җиңегез һәм юлдагы алгарышыгызны бәйрәм итегез.