Күптән түгел, көчйогаага йога яки агым йогы яшьләр арасында бик популяр.Сәбәбе - күнегүләр ясамасагыз да, күбрәк калорияне яндырырга мөмкин.Тагын бер сәбәп
бу йога һәм аэробика комбинациясе, аны бүгенге яшьләр өчен идеаль күнегү итә.
Күп сораулар сезнең күңелегезгә керәчәк, мәсәлән, "Көч йогы нәрсә ул?""Бу минем өчен дөресме?""," Йога көчен ничек башларга?.Зинһар, түземле булыгыз, мин сезнең барлык сорауларга җавап бирермен
бу блог.Нигездән башлыйк.
Йога көче нәрсә ул?
Бу бик тиз йога, яки башкача әйткәндә, энергияле йога.Еш кына традицион заманча аңлатма дип аталайогапрактика.Ул тән хәрәкәтен, сулыш белән идарә итүне берләштерә
һәм уйлану техникасы.Көч йогасы көч, сыгылучылык һәм чыдамлык булдырырга булыша, шул ук вакытта психик сәламәтлеккә һәм ял итүгә дә игътибар итә.
Йога көче традицион йогадан нәрсә белән аерылып тора?
Йомшак һәм уйлануга һәм нигезләргә юнәлтелгән традицион йогадан аермалы буларак, көч йогы тагын да көчлерәк һәм катлаулы позицияләрне үз эченә ала.Бу гадәттә агым сериясен үз эченә ала
тирән һәм контроль сулыш белән координацияләнгән төрле позицияләр эзлеклелеге.
Агым йогы белән яхшырак танышкан саен, агым йогы интенсивлыгы артачак.Башлап җибәрүчеләр өчен кайбер гади күнегүләр бар.
Көч йогасын ничек башларга?
Көч йогасы бик динамик булганга, кайберәүләр белән таныш булырга кирәктрадицион йогапоза.
Сез фитнес дәресләренә яки көчле йога классларына язылырга мөмкин.Стартапта.Башлангыч яки кереш курсларны эзләгез, дусларыгыз яки хезмәттәшләрегездән киңәш сорагыз.
Керү алдыннан, класс һәм аның эчтәлеге турында күбрәк белү өчен, фитнес үзәгендә яки студиядә инструктор яки персонал белән сөйләшегез.Шулай ук, нинди дәрәҗәдәге экспертиза яки фитнес икәнен ачыклагыз
курс өчен кирәк.
Көч йогасы өчен кирәкле кием / җиһазландырылган җиһаз турында белү.Дөрес киенмәсәгез, моны бөтенләй эшләмәгез.Чөнки ул сезгә зыян китерергә мөмкин.
Әгәр сез Хатха йогасы өчен яңа булсагыз, сез кереш Хатха йога курсын карарга уйлыйсыздыр.Бу сезгә төрле йога позалары белән танышырга булыша ала
аларны тиешенчә башкар.
Көч йогасы ясаганда истә калдырырлык әйберләр
Көч йогасы белән шөгыльләнгәндә, практиканы көчәйтү һәм куркынычсыз калу өчен түбәндәге пунктларны истә тотарга кирәк.Менә кайбер төп фикерләр:
Armылыгыз: тәнегезне көчлерәк хәрәкәтләргә һәм йогада позаларга әзерләү өчен йомшак җылытудан башлап җибәрегез.Бу гади сузуларны, уртак әйләнешләрне һәм
берничә тапкыр кояш сәламләү.
Сулыш алуга игътибар итегез: Күнегүләр вакытында сулышыгызга игътибар итегез.Хәрәкәтләрегезгә туры китереп, тирән сулыш алыгыз.Бу сезгә тотрыклы булырга ярдәм итәчәк
уйлану һәм уйлану акылын үстерү.
Дөрес тигезләү: Яралануны булдырмау һәм һәр позаның өстенлекләрен арттыру өчен тигезләү мөһим.Тәнегезнең һәрберсендә дөрес тигезләнүен тикшерү өчен инструктор киңәшләрен тыңлагыз
поза.Умыртка сөягенә булышу һәм тотрыклылыкны саклау өчен төп мускулларны җәлеп итегез.
Адым саен:Көч йогафизик яктан таләпчән, шуңа күрә адым саен мөһим.Башлап җибәрүчеләр өчен яраклы заказдан башлап, әкренләп интенсивлыгын һәм озынлыгын арттырыгыз
сезнең көчегез һәм сыгылмагыз яхшырган саен күнегүләр.
Тәнегезнең чикләрен хөрмәт итегез: yourselfз-үзегезгә каршы тору бик яхшы, ләкин тәнегезнең чикләрен хөрмәт итү шулай ук мөһим.Yourselfзегезне артык каты этәрүдән яки тәнегезне мәҗбүр итүдән сакланыгыз
уңайсыз позицияләр.Сезнең хәрәкәт диапазоныгызда эшләгез, кирәк булганда позицияне үзгәртегез.
Гидратлы булып калыгыз: Энергия алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчегезйогасессияләр.Бу күнегүләр вакытында тир еш очрый, һәм сусызлану өчен гидратлы булу мөһим
һәм мускулларның кысылуы.
Тәнегезне тыңлагыз: Күнегүләр вакытында тәнегездәге теләсә нинди сизүләргә, уңайсызлыкларга игътибар итегез.Әгәр дә ул рәнҗетсә яки чиктән артса, позициягезне үзгәртегез.Бу бик мөһим
сузылу аркасында килеп чыккан уңайсызлыкны һәм җәрәхәткә китерә алган авыртуны аерыгыз.
Ял һәм торгызу: Йога сессияләре арасында ял итү һәм торгызу өчен вакыт бирегез.Бу чиктән тыш чикләнүне булдырмаска ярдәм итәчәк һәм мускулларыгызны төзәтергә һәм яңадан торгызырга вакыт бирәчәк.Тыңла
тәнегезнең сигналлары һәм ял көннәрен көндәлек тәртибегезгә кертегез.
Тигезлекне саклау өчен күнегүләр: Шул ук вакыттайогаэнергияле һәм энергияле, практика вакытында балансны саклау да мөһим.Көчкә омтылган позицияләрне берләштерегез,
сыгылучылык, баланс һәм ял итү.Бу әйбәт түгәрәк күнегүләр тудырачак һәм мускулларның тигезсезлеге куркынычын киметәчәк.
Процесс белән ләззәтләнегез: процесс белән ләззәтләнергә һәм практикадан ләззәтләнергә онытмагыз.Бу камил позициягә ирешү турында гына түгел, үз-үзеңне ачу, уйлау һәм
шәхси үсеш.Авырлыкны җиңегез һәм юлда алга китешегезне бәйрәм итегез.
Пост вакыты: 25-2023 август